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臀部肌肉的锻炼一定要选对了方法，因为这部分的肌肉比较独立，如果没有专门进行锻炼，难以看见好的效果。关于臀大肌的锻炼方法有很多，这样一来很多人在选择的时候就会觉得很迷茫。那么最好选择比较有效的动作，来看一下臀大肌训练动作有哪些。
 负重深蹲
负重深蹲虽然是一个锻炼腿部肌肉的动作，但是在锻炼的过程中同时对我们臀部肌肉也有良好的锻炼效果。一开始我们双手握住两只哑铃放在身体两侧，此时双腿打开与肩同宽，让我们双腿弯曲下蹲到极限的时候，此时我们双手相前上方做平举动作。当我们身体向上起身站直的时候，我们再将双手放下回到放松的状态，每次坚持完成负重深蹲30个为一组，可以进行3~5组。因为在下蹲的过程中我们臀部向后翘起，所以有很好的拉伸作用。
倒蹬机动作
一开始让我们身体躺好在倒蹬机上，此时双腿保持弯曲放松的状态，双脚抵在倒蹬机的挡板位置，保证身体不要倾斜，动作开始我们双腿发力向前蹬腿，直到双腿伸直为止，此时将倒蹬机向上推到最高位置，然后我们再缓慢放松双腿，让倒蹬机回到原来放松的状态。每次动作坚持完成20个为一组，可以进行3组。因为在锻炼的过程中，当我们腿部回收时臀部是收紧的，所以有良好的锻炼作用。
静蹲
静蹲需要借助墙壁完成，一开始我们身体紧贴墙壁站直，动作开始我们身体慢慢向下直到我们的大腿能够和墙面保持垂直的状态，并且大小腿之间也是形成90度，那么我们就可以开始接下来坚持的阶段。保持这个动作不变，一直坚持30秒之后再向上起身放松，因为在做静蹲动作的过程中，我们臀部始终处于缩紧的状态，所以对唇部肌肉有良好的刺激作用。
以上就是关于锻炼臀大肌有效的动作，这些动作比较适合我们平时进行，对身体造成的负担也比较小，经常进行锻炼能够看见很不错的效果。
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