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臀部的肌肉其实是没有通过强度比较高的训练是不能锻炼到的，尤其是很多臀部脂肪囤积比较严重的人更加应该注重臀部肌肉的锻炼。臀部肌肉的锻炼是能够让大家的身材更好，并且也能让大家身体更加健康的，这个部位的训练，很多人都不知道应该做哪些动作来孤立训练，接下来我们就一起来了解一下臀部肌肉怎么锻炼吧？感兴趣一起了解下去吧！
 金鸡独立提臀
金鸡独立提臀这项训练对于臀部的效果很明显，首先，我们先准备一子，然后再运动过程中扶着椅子来保持自己身体的稳定，人可以站在椅子的旁边，并且一只脚站立，而且这只脚不能弯曲。另外的一只脚就需要放在空中，而且这只脚要向着后面来伸展。在做完这些的动作以后，我们需要将这个姿势来保持两秒，然后再把脚放下来，脚放下来以后还是要重复这个动作的，但是要把两只脚做的工作给调换一下。此动作重复30次之后效果也会比较明显，但是我们要换脚进行锻炼。
弓箭步翘臀
弓箭步翘臀这项训练需要大家把两只腿打开，一只右腿往前方放，主要的锻炼方式是要让这个腿向着前方的两拳头放在臀部两侧上面。接下来我们要让右边的腿先往后方跨出一步，并且让自己的上半身时刻保持与地面垂直，这个时候胯部跨出去了，那么我们的下半身势会稍微弯曲的。而我们在身体在下蹲的时候，仍然需要停顿两三秒，然后换脚进行锻炼。总体这项训练的难度并不大，就只需要大家将重心调整好，并且，集中注意力去感受臀部，腿部的拉伸。
深蹲美臀
深蹲这项训练本身就是用来锻炼腿部和臀部的，经常进行这项训练的话，臀部的线条会变得非常好看，因为虽然这项训练最主要的锻炼部位是腿部的股四头肌，但是对于臀部的效果也是很明显的，主要的作用就是将臀部进行提拉。臀部肌肉在提拉过后，不仅更加紧致，而且线条感更加好看。动作需要我们先站直之后，把两腿打开，距离还是要与肩同宽的，然后手放身体两侧开始缓缓下蹲，下蹲过程中要让自己保持垂直姿势，身体也最好不要倾斜，下蹲的标准就是等到大腿与地面平行。
文章中提到的这三种锻炼臀部的方式都需要大家长期的坚持，另外，这三种锻炼都是有益于身体健康的，进行锻炼也有很大的好处。
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