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臀冲动作是我们锻炼时很有效的锻炼动作，我们一般还会接住哑铃负重来进行锻炼，这样能够起到更好的锻炼效果。臀冲的做法需要一定的基础，如果是负重深蹲更得注意。那哑铃臀冲正确动作要领是什么？
 哑铃臀冲动作的正确做法
这个动作我们可以平躺着完成，一开始我们我们平躺在瑜伽垫上，仰卧好，双腿屈膝，让我们的身体放松好。动作开始，我们将哑铃放在我们的腹部上方，这时候我们就可以使用腰腹部力量发力，让我们的臀部迅速向上抬，并且尽量让背部能够离开地面，此时我们再放松，让身体平躺好之后再重新开始动作。一次可以完成臀冲动作20个，一天可以完成2~3组。
哑铃臀冲动作能够锻炼哪里
臀冲动作能够很好的锻炼我们的臀部、腿部以及我们的腹部肌肉。因为哑铃始终是放在我们的腰腹部上方的，所以对我们的身体有一个负重作用，另外向上的过程中，腰腹部也需要负重，所以也有锻炼效果。腿部的锻炼主要是因为腿部向上抬的过程中，我们的肌肉能够被拉伸，从而起到锻炼效果，连带着臀部也能够得到锻炼，从而达到一个提臀的效果。
哑铃臀冲动作和哑铃臀桥动作的区别
其实臀冲动作和臀桥动作是有相似之处的，臀桥动作是一个静态动作，而臀冲动作则是动态的。当我们做臀冲动作向上冲保持住的动作，就是臀桥动作需要保持的。臀桥动作是一个持续性的动作，能够很好的起到练臀效果，对于练腿也是很有帮助的。而臀冲动作是一个向上冲的动作，能够锻炼我们的爆发力。
上面就是给大家介绍的哑铃臀冲动作的正确做法，这样一来我们在锻炼时可以把动作完成的更好，从而起到更好的锻炼效果，也能够保证我们在这个过程中不会受伤。
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