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想要瘦臀提臀动作有非常多，其中一些动作可能我们没有听过名字，但是对我们瘦臀却是有很大帮助的。比如臀冲动作，就是一个瘦臀提臀的好动作，那来看一下臀冲标准动作详解。
 1. 什么是臀冲动作
臀冲其实就是臀桥动作的变式，因为在做这个动作时，我们的上背部需要躺在板凳上，这样一来就增加了我们做动作时的幅度。完成这个动作时，我们需要借助杠铃以及弹力带或者两者结合起来完成。从科学的角度来看，臀冲是水平负荷的髋伸动作（相对我们的身体），当我们的臀大肌最大化缩短时（动作极限），动作的极限张力最高，所能够起到的效果也是最好的。
2. 臀冲动作怎么做
上面已经给大家讲了什么是臀冲动作，接下来就给大家讲一下该怎么做。做臀冲动作时，首先我们的身体是平躺在瑜伽垫或是地面上的，双腿屈膝，使用双手将重物（哑铃或者杠铃）固定在我们的大腿根部。动作开始，我们借助臀部力量，用力往上冲，让我们的臀部离开地面，并且腰腹部形成一条曲线。到达极限之后，我们再慢慢收回动作。
3. 臀冲能够锻炼哪里
臀冲动作最重要的锻炼的就是我们的臀部肌肉以及我们的腿部肌肉，同时臀冲对于我们锻炼腰腹部肌肉也是有所帮助的，能够起到很好的锻炼腹肌的作用。因为我们在做臀冲的过程中，我们需要用力发力，让我们背部以下的位置，除了腿部都能够离开地面，那么这样一来对于我们锻炼背部肌肉也是有所帮助的，同时我们需要使用手臂固定重物，所以也能够锻炼手臂肌肉。
我们在选择一个合适的动作能够让自己瘦身的时候，一定要先了解动作要领，并且需要知道动作的功能和锻炼效果，这样我们才能够一心一意的做好动作，从而达到更好的锻炼瘦身效果。
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