强化臀中肌：弹力带坐姿髋外展-健身吧

> 肌肉健身 > 臀部 >

强化臀中肌：弹力带坐姿髋外展

2017-08-09 责任编辑 : 小编

人浏览

　　强化臀中肌：弹力带坐姿髋外展

　　臀部锻炼中我们往往以为就是锻炼屁股很大一整块肌肉！不过臀部可不止只有这一块肌肉！其中还有重要的臀中肌！

　　臀中肌位于臀大肌的深层。主要负责我们髋部的外展运动。同时扮演者稳定骨盆的重要作用！

　　髋外展和髋内收肌群是一对拮抗肌，对于很多人来说，髋外展（臀中肌）的肌力是不足的，而髋内收肌群是过度活跃的！当它们肌力不平衡的时候会影响我们的关节排列，导致膝盖外翻的状况！

　　今天要要介绍如何利用弹力带阻力来强化我们的臀中肌!

　　动作教学

　　起始姿势：采用坐姿，把环状弹力带套在膝关节上方，挺胸收腹，保持躯干正直！

　　动作过程：启动臀中肌，双腿对抗弹力带的张力，向外展开

　　注意事项：

　　1.始终保持躯干稳定，不要弯腰驼背

　　2.动作要慢，仔细感受臀部收缩的感觉

女性健身臀部改善的动作有哪些

由于现在的人大多都是坐在电脑前长时间办公，这样会造成自己的臀部慢慢的变得非常的扁平。臀部的扁平让你失去了女人味，很多的女生想要通过后天的运动锻炼来改善自己的臀部基因，那么你知道女性健身臀部改善的动作有哪些呢？...

1062人浏览 2021-01-13

男士瘦臀运动方法有哪些

男士该如何瘦臀，是有许多瘦臀运动的，不过每个瘦臀运动的效果是不同的，比如有好有坏，因此，男士在瘦臀的时候，选择正确的运动是关键的问题。那么，男士瘦臀运动方法有哪些呢？一起来了解一下有哪些方法吧！ 1. 坐式V字形膝...

1338人浏览 2020-04-27

瘦臀运动怎么做最好最有效

一个人该怎么瘦臀，是有不少瘦臀运动的，不过每个瘦臀运动的效果是不一样的，比如有的有效，有的一般，因此，在瘦臀的时候，选择有效的运动是非常重要的。那么，瘦臀运动怎么做最好最有效呢？一起来了解一下吧！ 1. 单腿下蹲 ...

790人浏览 2020-04-26

女性做什么运动可以瘦臀

肥胖的臀部对女性的美观是很有影响，那一个人要怎么瘦臀部，是有许多瘦臀方法的，但是每个瘦臀方法的瘦臀效果是不一样的，因此，在瘦臀的时候，选择有效的方法是非常重要的。那么，女性做什么运动可以瘦臀？一起来了解一下吧！...

389人浏览 2020-04-19

最有效的瘦臀运动有哪些

要怎么瘦臀，其实是有许多瘦臀运动的，但是每个瘦臀运动的瘦臀效果是不同的，比如有的运动有效，有的运动一般，因此，在瘦臀的时候，选择有效的运动是非常重要的。那么，最有效的瘦臀运动有哪些呢？一起来了解一下吧！ 1. 单腿...

597人浏览 2020-04-18

瘦臀部最快最有效的方法有哪些

一个人要怎么瘦臀部，其实是有不少瘦臀方法的，但是每个瘦臀方法的瘦臀效果是不一样的，比如有的方法有效，有的方法一般，因此，在瘦臀的时候，选择有效的方法是非常重要的。那么，瘦臀部最快最有效的方法有哪些呢？一起来了解...

952人浏览 2020-04-10

健身吧