臀部激活：弹力带X侧向行走（X-Band Walks ）-健身吧

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臀部激活：弹力带X侧向行走（X-Band Walks ）

2017-05-18 责任编辑 : 小编

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　　X形弹力带（X-Band Walks ）横向行走是一个常见的热身动作，在各大运动项目我们都可以看到此动作（篮球足球等）

　　它主要涉及到髋部的外展和外旋，可以帮助你唤醒侧向臀部（如：臀中肌）同时也是髋关节稳定肌群的锻练动作之一。这有助于你在运动中获得更好的表现！

　　动作示范

　　起始姿势：如图片所示将弹力带调整成X形态，微微屈膝，双脚踩住弹力带下端。双手抓握弹力带上端！

　　收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。

　　动作过程：稳定住躯干，臀部发力将一侧腿部抬起向侧边行走（膝盖弯曲的角度维持不变），去感受你的臀部侧上方在发力！

　　向同一方向移动5-10步之后然后停留，再向反方向移动回来！

　　注意事项：

　　1.固定住膝盖，外展来自髋部！

　　2.动作要慢，仔细感受臀部收缩的感觉

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