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臀桥常见错误：腰椎超伸

2016-12-06 责任编辑 : 小编

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　　桥式(Bridge)也叫做臀桥，仰卧顶髋！对于臀部锻炼来说，桥式堪称是一个伟大的动作！

　　但是很多人在进行桥式的时候却很容易出现一个常见错误，导致锻炼效果低下的同时还有受伤的风险！

　　这个错误就是腰椎超伸！

　　桥式主要发展我们的伸髋力量（臀大肌是髋部伸展的主动肌），而脊椎是负责稳定躯干和力量传输的，并不产生动作！

　　而很多人由于腰椎稳定性不足，或者抬起时髋部过于伸展导致腰椎延伸出去！导致腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压！导致下背痛！

　　记住：进行桥式的时候并不是把臀部推的越高越好，而是让肩膀至膝盖保持直线，收缩臀肌（夹紧屁股），放松大腿後侧的肌肉。

　　动作过程中要充分去利用你的核心肌群，收紧腹部，维持躯干的稳定和中立！

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