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俯卧交替抬腿---练出迷人的小翘臀

2016-08-03 责任编辑 : 小编

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　　好身材是人人想拥有，大部分女性是喜欢“S形”身材，对臀部胸部进行针对性训练。拥有一个翘臀，会让这位女性充满吸引力，走到哪都是男性的聚焦点。现在介绍给你们的动作是---俯卧交替抬腿。

　　主要锻炼：臀部肌群

　　1.俯卧躺在长椅上，臀部放在长椅的末端，腿伸直，脚尖离地，手扶住长椅。

　　2.将你的左腿向后抬高，左腿高于右腿。

　　3.然后将左腿降低，再向后抬高右腿。

俯卧交替抬腿

　　注意事项：

　　1.想要增加难度可在脚踝上加重物。

　　2.当练习时保持正常呼吸。

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