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4.慢慢降低杠铃,弯曲膝盖，保持挺拔的姿态，头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度。
5.尽可能快的举起杠铃，脚跟发力踏压地面，再次伸直双腿，回到起始姿势。
注意事项：
1.出于安全方面的考量，此项练习最好在深蹲架中完成。
2.头部始终朝向前方，因为向下看会使你失去平衡，而且不利于保持背部正直。
3.这不是一项容易的训练。如果你的背部有问题，用哑铃深蹲或腿部推重代替。
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