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深蹲：快速深蹲图解教程

2016-08-17 责任编辑 : 小编

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　　深蹲我想是很多人都见到过的，基本上每个人都做过深蹲。可是快速深蹲大家有没有试过呢？

　　主要锻炼：股四头肌，对臀部小腿也有锻炼效果。

　　1.首先在架上安置最适合你身高的杠铃。一旦正确的高度被选定，杠铃装载好，走到杠铃下，将杠铃横跨于你的肩部后侧。

　　2.用双臂撑起杠铃，将杠铃抬离架子，双腿发力，同时挺直躯干。

　　3.离开架子，双腿以开脚站姿分开，保持与肩同宽的距离，脚趾微微指向外侧。

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