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 练腿一定逃不过深蹲和硬拉，但是，腿举在腿部训练的地位也不遑多让！ 腿举机器的好处在於其全面性，只要将双脚放在不同的放置，受刺激的肌肉亦因以改变，因此你只需要用一部腿举器就可以训练Quads、Hamstrings、Glues、甚至乎小腿！ 请留意下图，虽然不同的脚掌位有不同功效，但都能刺激整个大腿肌肉！
1. 脚掌在高位 主要训练臀大肌及膕绳肌。 2. 脚掌置中，与肩同宽 主要训练股四头肌。 3. 脚掌置中，比肩位阔 主要训练大腿内侧肌肉。 4. 脚掌置中，心肩位窄 主要训练大腿外侧肌肉。
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