股四头肌——汤姆·普林斯训练计划(3)-健身吧

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股四头肌——汤姆·普林斯训练计划(3)

2015-07-18 责任编辑 : 小编

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　　箭步蹲

组数5 次数10~12

　　箭步蹲是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。

　　腿屈伸

组数5 次数10~12

　　以股四头肌的收缩力，慢慢的使两腿伸直，保持这个静止收缩状态，口中默数慢的1，2数。而后，放下原位。重复做。

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