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股四头肌——汤姆·普林斯训练计划(3)

2015-07-18 责任编辑 : 小编     

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  箭步蹲        

       组数5    次数10~12

  箭步蹲是最重要的力量训练动作之一,也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一,而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的,因此它具有极高的训练价值。

  腿屈伸        

      组数5     次数10~12

 

  以股四头肌的收缩力,慢慢的使两腿伸直,保持这个静止收缩状态,口中默数慢的1,2数。而后,放下原位。重复做。

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