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股四头肌——汤姆·普林斯训练计划(2)

2015-07-18 责任编辑 : 小编     

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  宽站距腿举    

      组数4     次数6~8

 

  开始练习前要先保证腰背部挺直,并稳固地支撑在座位背板上,不要弓背弯腰。

  中等站距腿举  

      组数4     次数6~8

  腿距与肩同宽,,通过伸膝发力,将重物向上方、前上方或正前方蹬起。

  窄站距腿举  

      组数4    次数6~8

 

  稍窄于肩,动作和其他动作没有什么大的变化。

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