股四头肌——汤姆·普林斯训练计划(2)-健身吧

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股四头肌——汤姆·普林斯训练计划(2)

2015-07-18 责任编辑 : 小编

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　　宽站距腿举

组数4 次数6~8

　　开始练习前要先保证腰背部挺直，并稳固地支撑在座位背板上，不要弓背弯腰。

　　中等站距腿举

组数4 次数6~8

　　腿距与肩同宽，，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。

　　窄站距腿举

组数4 次数6~8

　　稍窄于肩，动作和其他动作没有什么大的变化。

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