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 股四头肌 股直肌： l 功能：臀部伸展时的屈伸 l 位置：在臀部与膝盖中间，沿着大腿前侧的中间部分 l 练习：杠铃全蹲 股外侧肌： l 功能：臀部弯曲时的伸展 l 位置：在股四头外侧部分的腿骨向上约2/3处 l 练习：哈克深蹲 股内侧肌： l 功能：臀部弯曲时的伸展 l 位置：在股四头内侧部分的腿骨向上约1/2处 l 练习：腿屈伸 股二头肌 半腱肌： l 功能：髋关节的伸展和膝盖的弯曲 l 位置：大腿后侧的中间部分 l 练习：杠铃箭步蹲 半膜肌： l 功能：髋关节的伸展和膝盖的弯曲 l 位置：大腿后侧中间部分的侧面 l 练习：俯卧腿弯举 股二头肌：长头 l 功能：弯曲膝关节和伸展髋关节 l 位置：大腿背面内侧部分的下方 l 练习：坐姿腿弯举 股二头肌：短头 l 功能：弯曲膝关节和伸展髋关节 l 位置：大腿背面内侧部分的上方 l 练习：坐姿腿弯举 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐：
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