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史密斯 虽然比较少见，SMS的杆无法移动，它受到垂直路径的限制，所以你需要调整手臂的位置，但你仍然可以主要让肱三头肌参与。 强化你的锻炼：如果你有安排多个动作，例如双杠臂屈伸，绳索下拉，夹臂卧推等，在这些动作之前先进行“碎颅者”，因为你可以使用更大的重量来锻炼肱三头肌，更加孤立的刺激肱三头肌，其他动作用来强化它。选择一个合适的重量，你可以做到8-10次，进行3组，偶尔也要改变下次数，防止出现停滞。 超级组：稍加一点变化，就能让肱三头肌更加迷人，下一次你可以试试这个，不过最好是在有小伙伴的保护下，“碎颅者”力竭后，立即进行夹臂卧推，你甚至都不需要改变重量，调整器械。 第一个动作真正的孤立性的针对肱三头肌，力竭后直接进入窄距（夹臂）卧推，利用胸肌力量帮助你完成更多次数，在下降过程中控制速度。利用胸肌力量帮助你举起重量，让手臂伸展。 作弊训练：最后一个提示：你可能会认为在“碎颅者”这样的动作中使用作弊，会让你直接去见医生，不过，有一种方式能够在你肌肉接近力竭时多做一组。同样要保证下降时有控制，但在上升阶段，你可以稍稍利用大臂力量向前移动下，虽然这将单关节运动变成了多关节运动，通常情况下要避免的，但通常这样也可以挤出一些额外的次数，而使用这样的方式来使你的肱三头肌真正达到疲劳。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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