站姿弹力绳:建议1组12~15下,3组 1.一脚踩住弹力绳,左手上手臂紧贴耳际,并从身体后方拉住弹力绳。 2.左手向上拉,直至手臂伸展,再慢慢回到预备动作。右手可在过程中扶着左手,防止手臂的位置跑掉。 绳索下拉:建议1组8~12下,3组 1.两脚与肩同宽,身体微微前倾,两手抓住V把(或是横杆、绳索)。站稳後,上臂固定在身体两侧,避免前后晃动。 2.接着下拉绳索,直到手臂伸直,但不要锁死手肘,再缓缓回到起始动作。 根据我的经验,有时候在训练三头肌会感觉手肘有点紧,甚至在做反覆伸展,速度太快、手肘完全锁死,就特别容易觉得“卡”。这是因为三头的肌键连结在手肘的骨头上,所以在反覆动作时,一定会牵连到肘部。 因此在练习时,我们会建议大家,尽量让手肘靠近身体,并固定手肘的方向,避免姿势跑掉而造成伤害;并且不要将手肘完全伸直。倘若在训练过程有感到任何不适,请立即停止动作,必要时请寻求专业人士协助。
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