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 杠铃三头伸展：建议1组8～12下，3组 1.平躺在健身椅上，双手张开与肩同宽，手掌朝下握住W杠（或是一般杠铃也行），将W杠举至胸部上方，手臂不要完全伸直。 2.将手肘弯曲成 90 度，使W杠降下到额头正上方。稍稍停顿后，再把W杠上推至起始位置。
对女孩来说，杠铃的重量比较不好掌握，这时你可以改用哑铃。 1.双手各持一个哑铃，躺在健身椅上，双臂朝胸部上方伸直。 2.弯曲手肘并将哑铃降下，直到哑铃靠近肩膀正上方。过程中记得夹紧三头肌，再将手臂伸直（不要完全打直），把哑铃推回起始位置。
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