人浏览
|
说到美女的一些特性，很多人都会开始说小蛮腰，蜜桃臀和天鹅颈等等。颈部线条很大程度上影响着女生的外在形象，拥有一个天鹅颈就是能够提升女生的气质。那么你知道女生练天鹅颈的方法是什么吗？下面我们一起去看看吧！
 天鹅颈的定义
大家有无留意过天鹅的颈部有什么特征？就是幼而长，直而白！看上去有几分优雅。天鹅颈近日成为女士的新标准，努力打造白、直、瘦的颈子。原因为何？就是因为颈子纤瘦而长可以衬出小脸。不过并不是人人都有长脖子，一般长度短于6cm就是短脖子，就更要通过运动来锻炼自己的颈部。
 女生锻炼天鹅颈方法图解
1.双手在胸前合十，头部缓缓转右侧，双手向左侧延展，慢吐慢吸，每侧保持10秒后换边，各做10组。
2.双手后抓，向后扩肩并抬高双手，慢慢用力抬高，直至锁骨形成一字，保持5秒后放下，各做20组。
3.抬头挺胸收腹，双臂由后脑勺向上拉伸，感受脊柱的拉升力，保持5秒，这个动作可以改善驼背圆肩！重复20次。
4.向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩膀用力下沉，会感受到斜方肌的拉伸。做5组，每组20次。
5.右手后抓向左侧腰固定后，左手放右侧头后，将头部45度往左拉伸，伸展颈部，保持5秒，各做10组。
6.双手撑墙，距离要比肩宽，靠墙吸气、推开呼气，重覆50次，也可以分次完成。
7.只要坐在椅子上,手和上半身靠在桌子上,头部戴上有弹性的拉力带,然后双手合十撑住拉力带,只要颈部来回把拉力带撑开。这个动作可以有效锻炼颈部,除了可以练出修长的颈部,假若运用到下巴肌肉的话,更能消除双下巴的问题。
编辑推荐：
|
