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很多人都比较喜欢天鹅，主要是由于天鹅看上去比较优雅。而天鹅颈和天鹅肩就是说你的颈部和肩部的形态像天鹅一样优雅纤长。天鹅颈和天鹅肩是可以通过后天锻炼养成的。那么你知道天鹅颈和天鹅肩要怎么练呢？下面我们一起去看看吧！
 天鹅颈和天鹅肩怎么练
动作一：拜天
圆肩是因为某个肌肉群太过紧绷而导致，那我们就把它伸展开来，以拜天姿态跪在地板，双手完全打直向前伸，尽可能伸到最长，延伸15秒休息一下，至少做5组。
动作二：毛巾伸展
握住毛巾的两端，宽度须超过肩膀，胳膊向外的完全将肩胛骨伸展开来，向上举起，维持30秒，建议可以做个三组。记得要挺胸、背打直，而不是脖子不断往前伸，乌龟脖通常会不自觉往前，大家做的时候要自己留意姿势。
动作三：上下左右缓颈
最后就是放松，而这个动作在办公室也能做。坐挺后，眼睛直视前方，以手固定头部，另一只手固定肩膀，让双肩呈现同一水平高度，并达到放松的效果，一边停留五到十秒再换边，共作五组。
 天鹅颈和天鹅肩的按摩方法
1、用双手顺着锁骨进行推压与按摩，帮助促进淋巴排毒的同时也可以起到缓解肩颈疲劳的作用。
2、将食指弯曲，从下巴往两耳方向用力按摩，这有效帮助排除面部的水肿感。
3、用指腹从耳后沿着脖子做淋巴按摩，建议可以与上一部分连起来一块做，效果更好。
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