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长时间的工作可能会让我们的颈部变得僵硬，甚至出现其他的颈部问题。颈部的肌肉就是代表着一个人的外在形象，在所有的颈部形态中，天鹅颈是最理想的颈部。它可以通过运动达到。那么今天我们就来介绍3个动作，帮你们练出天鹅颈。下面我们一起去看看吧！
 动作一：
首先，上斜方肌的伸展运动，上斜方肌如若僵硬变大了，做好相关的伸展运动就可以使得它改善。用右手脑袋的左侧向右侧倾斜。伸展应该左右两侧分别进行，每组进行15-20秒钟左右，一共做3-4组，可以根据个人的适应程度不同来进行调整。伸展的时候我们还要注意的是，如果你有一侧的上斜方肌更大的话，就要增加拉伸组数，一般来说的话就增加3-4组，这样效果会更好一些。
动作二：
背部肌肉的训练运动。如果你的背部肌肉无力，这也会导致你的斜方肌变大，对于菱形肌和中斜方肌的训练也是十分重要的。首先躺直于地面，脚尖撑住地面，腿部绷直了，双臂打开，背部肌肉紧绷起来，用力地向后伸展，慢慢地作停顿，再恢复回来，15-20次为一组，做4-6组即可。这样就能够很好的训练背部肌肉啦。
动作三：
在你的锁骨右侧找到肌肉连接点，把你的手指放在肌肉底部的两厘米的位置，这样我们就能判断到胸锁乳突肌的位置了。然后呢，把你的左手放在右手手指上，保持它们各自的位置。然后我们缓缓向后侧和左侧移动头部，直到你的颈部右侧开始有了轻微的灼热感或者是酸痛感，就是训练到位了。
最后放松肌肉5到10秒钟，将头移动到初始姿势的位置并且控制住，然后放慢动作节奏，此时可以将一只手放在你的额头上，头部发力使得贴紧手掌，保持这个姿势5到10秒钟，最后放松肌肉数秒钟。
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