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三 、不要忽视训练前后的拉伸： 三角肌不发达的人一般肩部柔韧性欠缺，肌肉活动范围小，不容易发准力，容易借其他部位的力。 四、记住 越是弱部 越是难练 感觉差 如果我们尽最大的努力也不能在某个动作中达到最大的刺激的话，那就通过加大训练量的方式 累加刺激。
比方说 你打猎 老打不到猎物的要害 那么没关系 多打几枪在猎物的要害的附近 到最后累加伤害也会让猎物倒下 别人练3组 组组都感觉很好 目标肌肉受到很大刺激 你练3组 只有一组感觉好 其余的只有7-8成或5-6成 没关系 那就多练几组 尽量让目标肌肉疲劳。 所以对于弱部肌肉 ，特别是肩 要用高强度大密度的动作疲劳轰炸才会有效果，比方说渐降组，复合组，三连组，巨型组等等。组数多，并不意味着要牺牲动作质量。如果你能用少的组数和动作达到好的效果 那肯定是最好。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） |
