健身吧

　　在健美健身范畴，力量和肌肉是不能直接划等号的。大重量不一定能带来大肌肉。

　　其实，没有最大的训练重量，只有最适合的重量。

　　虽然你能把这些重量“举”起来，但在内行眼里，你只不过是把重物从A点移动到了B点而已。目标肌肉并没有受到强烈有效的刺激。

　　这样的训练，力气也花了，体能也消耗了，但效果是不理想的，训练效率是很低的。这样的力量训练，不是以发达肌肉为终极目标的人所需要的。

　　普通人的训练计划的动作编排，组数次数，一般是没什么问题的。问题是动作的质量。如果你真的能用你平时用的这样效果不太好的重量，能很标准，很精确地刺激目标肌肉，达到高度充血的效果的话，在饮食恢复正常的情况下，你的肩部肌肉也许已经很发达了。

　　一点建议：

　　一、直接刺激(孤立动作练习

　　做各种形式的侧举，全部用很孤立的形式做 原则上不允许借力 全部是靠肩先发力 ，再借助手臂作为工具来移动重量。

　　这就要求选择重量要准确 ，动作控制要到位。 注意在做的时候 要尽量避免斜方肌和上背肌肉的参与。

　　二 、综合刺激(基本动作练习

　　做各种推举能刺激到整个三角肌 。比方说杠铃和哑铃还有器械。

　　推的时候最好找有靠背的椅子。人坐直，只用肩发力，背不参与。同时对准肩部的位置，双肘尽量外展，匀速运动。