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 想要和超人霍华德一样完美的三角肌吗？开始训练！
第一个动作：杠铃推举（中束，前束）：
超人的三角肌体积很大，增加三角肌体积是你首先要做的。而推举就是最佳的三角肌训练动作
你也可以使用哑铃、你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。
 、坐姿，背部紧靠椅垫挺直，双肘自然分开，正手抓握杠铃置于上胸部。
、吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气。上举和下放杠铃时，身体不要摆动。
、肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌。
、建议做4组10—15次
哑铃交替前平举（前束）：
这是一个极富挑战性的动作，在上斜凳上做这个动作，以增强阻力，当然也可以站立前平举。
 、两腿开立，与肩同宽，双手正握哑铃垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。停顿一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
、为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。
、这个动作做3组，每组10一15次。
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