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【跪地挺身】锻炼部位：四头肌，臀屈肌 双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来
【瑞士球俯卧撑】锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹。 膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。 注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球
【增肌要尽量提高血液中睾酮的浓度】只有血液中睾酮浓度保持在较高的水平，即大于血液中睾酮的生理平衡值（4～12毫克/升血浆），健美锻炼才能促进肌肉生长。没有高浓度的睾酮，肌肉生长缓慢，甚至不长大。这就是我国绝大部分体
缺少肌肉有3大危害 首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福。 其次肌肉是以及等器官的重要组成部分它的衰退，成了男性心血管疾病高发的帮凶。 三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸
咖啡增加肌力 咖啡可使人增加体力，使健身者能举起更重的器械，咖啡因也能促进脂肪燃烧，有助于减肥。前奥林匹克健美先生塞尔西奥奥利瓦在做健身前必定喝咖啡。但是，长期饮用咖啡，身体对其会产生适应性，如果过量饮用咖啡将
【牛肉增
人体肌肉部位图，看看你是不是全知道这些肌肉的准确位置哦～
肌肉不痛就等于白练了？ 不完全对，只是感到了肌肉的疲劳，但基本上不痛，这也是很有成效的锻炼。而有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了，那就是锻炼过度了，这种疼痛是不好的。合理的痛感应该是有感觉，但不妨碍发
【胖子和瘦子都能成为肌肉男】肥胖男和排骨男的锻炼特点和战略～详细见下面的图片
【瘦人如何增肥】瘦人增肥不仅仅是多吃这么简单，还要配合一些简单的身体锻炼，这样才能达到增肥的目的。首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。
肌肉大小和运动量的关系 胸部、背部和腿部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。 运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3-5练习，每个练习3-4组才行
【自测肌肉衰退程度】热身35分钟后，如果仰卧起坐和俯卧撑都可以每次连续完成2030次，则说明肌肉状况合格。 或者用上楼梯测试法，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在4050秒内感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若
【低重力、多次数的肌肉锻炼】最适合的方法是以低重或低阻力，配合多次数的训练。一般来说每组可以做12-15次，而每个动作做2-3组便可以。要成功减肥不宜太急进，一般来说每星期减2-4磅较为安全及合理。体重减得太快的减肥计划
【瘦男轻松变壮男】先做2至3个月的增重练习，多吃高蛋白食物，做简单的俯卧撑和仰卧起坐。然后采用相应的器械锻炼方法（以前的微博都有介绍）重点锻炼大肌肉群，如胸大
【拉力器外展】主要增强三角肌外侧力量。 两脚自然站立，用右脚踏住拉力器子侧手柄，右臂自然垂于右腿前，右手握住拉力器另一侧手柄。 右臂伸直在体外侧作侧平举，使右上肢与肩平齐，稍停片刻，缓缓放下手臂，还原成预备姿势。
增大肌肉块14大秘诀 大重量、少次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
如何最短时间炼成最多肌肉？ 1、使用醋酸基肉毒碱补剂。2、训练中摄入支链氨基酸。 3、采用恰当的训练后饮料。4、每天训练两次。 5、保证训练时间较短。6、恰当的训练顺序。 7、选择恰当的训练动作。8、两次训练之间休息4-6小
增强全身肌肉的最佳训练动作，深蹲 传统的颈后深蹲动作，不仅能全面刺激腿部肌肉群，而且能刺激到全身各个主要肌肉群。 促进生长激素分泌的效果，是其它训练动作所无法比拟的。 而更多的生长激素，就能更好的促进肌肉增长。 一
侧平举练三角肌中束 自然站立(或坐于登上)，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。 两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。 然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。 在持铃提起和放下过程中，使肘和
【三头肌训练】双脚前后成弓箭步，缩腹、挺胸，肩膀放松，双手抓握哑铃、手肘上提。维持前一动作，运用三头肌的力量将哑铃上提。记得在手肘、手臂上下移动的时候，全程都必须维持腹部核心肌群的稳定，身体才不会晃动而导致运动
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
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