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【腿举练股四头
【练就秒杀众人的腹内斜
【俯立侧平举】主要练三角肌后束。两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，两手掌心相对。收缩三角肌后束抬起哑铃，保持肘部稍弯曲，举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬
双杠臂屈伸～最佳肱三头肌训练动作 拉索下推也许是你最喜欢的肱三头肌动作，你甚至不记得上次做双杠臂屈伸是何时了。 由于拉索下推是单关节训练，使用的负重有限。 而双杠臂屈伸则是多关节联合的复合训练动作，所以你能使用更
钻石俯卧撑 主要锻炼手臂，练三头肌，而且还能塑造方形胸肌哦。起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。 做钻石俯卧撑时，手臂弯曲身体下沉时，需保持手肘指
【游式挺身】主要竖脊肌，也能锻炼到臀大
运动后喝蜂蜜有利于肌肉恢复 蜂蜜能在训练后两小时内，帮助人体维持高标准的血糖水平。 血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。 血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。
健美背肌的引体向上追求的是质量而非数量
悬垂持铃腕屈伸 主要训练前臂肌群。 1.两脚开立，与肩同宽，身体呈挺胸收腹紧腰的姿势，两手各持哑铃，两臂伸直下垂于体侧。 2.练习开始，两手同时或两手交替做屈腕动作，使腕关节弯曲到最大限度，稍停顿3～4秒钟，让前臂肌群
双杠臂屈伸 主要练习胸
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途
跑步应该如何练力量 有些特定的负重锻炼能增加跑步选手的步幅，锻炼跑步要用到的肌肉，从而提高跑步速度。 反身卷腹是适合跑步者锻炼力量的动作之一。 最好每周可以有两天时间练力量，去健身房效果最佳，主要应该锻炼髋部柔韧
【双腿成桥】锻炼臀
全身部位的基本练习 胸： 卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。 背： 引体向上，划船练习。 肩： 推举，颈后推举，飞鸟。 胳膊： 杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。 腿： 深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。 无论哪个练习，都
瘦弱的人应该怎么变强壮？ 运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。 瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进
【侧身搭桥】主要锻炼侧腹部肌肉，减少腹部赘肉。身体左侧卧于地面，左右腿上下叠放，右脚放在左脚前，右手放于头后。 接着，左臂屈时，前臂在地面支撑身体，肘关节位于肩关，节的正下方，抬起臂部，使臀部，腿部及躯干成一条
爆发式坐立 背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。 以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述
快速上下台阶～提高肌肉爆发力 这个动作不以数量为限，而是要尽量快速做动作，一次30秒左右。 方法是，快速得上下一级台阶，即左脚迈上台阶，右脚跟上，左脚落下台阶，右脚跟着落下，快速重复这个动作。 然后换右脚迈上和落下
停止运动，肌肉会变成脂肪吗？不会 大多数人认为，当人们停止锻炼，肌肉就会开始收缩，为脂肪让路，直至完全被取代。 而实际上，这只是一种错觉，其实肌肉和脂肪是两种截然不同的组织，绝不会相互转化，而只是脂肪和肌肉的比例
增肌要领 1010训练法 训练中，每块肌肉每周只练一次(选择的重量为刚好能完成10次，训练强度极大，故不要贪多)，每次做10组，每组10次，组间休息90秒钟。 例如，第一天练胸和背，第二天腿和腹部，第三天休息，第四天手臂和肩，
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
10个绝佳的增肌建议
6个原因告诉你为什么你练不壮！
瘦子健身前后对比!超励志!
胸肌锻炼方法、如何练好胸肌轮廓，练出
