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6大保持肌肉块的秘诀 当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。低碳水化合物饮食期间保持肌肉块的秘诀： 1、提高蛋白质摄入量。2、训练前后摄入乳清蛋白质。3、每天摄入红色肉类。 4、使用左旋。5、两周后提
【平衡球上俯卧撑】主要锻炼肩部、胸部。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。
【坐姿划船】主要锻炼背部肌肉，让你有个倒三角的身材。 收腹、挺胸、沉肩、下颚微收、身体坐直双手抓住握杆成预备姿势，中背部夹，带动手臂拉，做划船动作，匀速，后拉呼气，伸直吸气，1520次一组做34组。 注意：身体不能前后
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练出人鱼线哦，对男人的性功能也有很好的改善，这么好的动作不可不练。 仰卧双手抓住握杆，双腿伸直预备姿势，将腿抬起45度，匀速，抬起呼气，下落吸气，1520次一组做34组。注意：腰背紧贴
【悬垂屈膝转体】主要锻炼腹外斜
【立姿单臂头上推举】锻炼：肩部、肱三头
【哑铃直腿硬拉】主要锻炼竖脊肌，增强后腰力量，让你在床上更持久，男生必做。双脚分开同肩宽站立，双手各握住一只哑铃置于大腿前侧。 从你的腰部弯曲，在你朝地板降低杠铃时，要保持你的双膝伸直；重量应该保持在你双腿前方
【斜凳锤式弯举】锻炼肱二头
【器械飞鸟】主要锻炼胸沟分离度和内侧胸
【上斜杠铃卧推】主要锻炼胸肌上部。1. 起杠时杠子在肩关节正上方，慢慢向前推，腕关节不压迫，肘关节不锁死，肩关节不上举，下放时前臂和地面垂直90度，下放完毕位置停在胸线和肩线1/2处。2. 动作过程中保持肩胛骨内缩、腹部
【机械推胸】主要锻炼胸
蝴蝶机夹出男人事业线 蝴蝶机夹胸主要锻炼胸沟分离度。 1.调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤
【皮箱深蹲】主要锻炼腰腹部和双腿肌肉。 动作：做这组动作的时候，你先确保自己的你可以选择熊抱或者单侧环抱皮箱，固定好后，进行原地深蹲训练，训练次数控制在10次。 TIP：事先你要确保裤子很宽松，否则当你下蹲的时候，听
【单臂划船】主要锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。
【坐姿肩上举】主要锻炼前部三角
【仰卧转体交替起】主要锻炼腹内斜肌肉。仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行
【 哑铃耸肩】主要锻炼斜方
【龙门架直臂下拉】主要锻炼前锯
【站姿髋外展】主要锻炼臀中
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
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