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腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位 你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。 所以我再劝各位一次，别一天到晚就只练胸肌腹肌和二头。 腿，背，肩这几个部位比胸肌什么的更关
【倒三角身材锻炼的方法】：倒三角主要就是练宽练厚肩膀减少腰部脂肪。 哑铃飞鸟和杠铃的卧推只要坚持，肩膀会明显改善，腰部脂肪的锻炼确实比较困难，腹肌的养成也非一早一夕， 推荐有氧跳绳后再进行15分钟左右的腹部特训。
【4分钟Tabata训练】属于高强间歇训练法。 要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟。做8组，总时间为4分钟。 1.上半身： http://www.jianshen8.com/jihua/shipin/3122.html 2.下半身： http://www.jianshen8.com/ji
如何锻炼出有型的肌肉： 1、要有一个明确的计划。 2、合理饮食。 3、通过游泳来训练肌肉的柔韧性。 4、逐渐增加举重的重量，同时逐渐减少举重的次数。 5、增加运动的距离感。 6、训练后适当摄入蛋白质。 7、时刻注意动作是否标
核心力量训练的主要作用 1.稳定脊柱、骨盆； 2.提高身体的控制力和平衡力； 3.提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出； 4.提高上下肢和动作间的协调工作效率； 5.预防运动中的损伤； 6.降低能量消耗； 7.提高身体的变向
增大肌肉块的14条秘诀 1.大重量。2.低次数。3.多组数。 4.长位移。5.慢速度。6.高密度。 7.念动一致。8.顶峰收缩。9.持续紧张。 10.组间放松。11.多练大肌肉群。 12.训练后进食蛋白质。13.休息48小时。14.宁轻勿假。
6～15次/组是增肌的最佳训练次数范围。 在这个次数范围内选择合适的重量做至力竭，能给肌肉制造最佳的合成代谢环境。 训练后也要加大蛋白质的摄入，让更多的氨基酸进入肌肉细胞帮助其合成。 坚持一段时间，你就会看到效果。
增肌减脂九大秘诀 这是目前所知的减脂不减块的最有效方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。 秘诀一：减少夜间碳水化合物摄入量 负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能
保持肌肉长期增长和较低体脂水平的诀窍，是交替采用两种不同的饮食计划，一种是专门增大肌肉块，另一种是在减少体脂的同时保持肌肉块。 没有一种单一的饮食计划可以完美做到一箭双雕。专业健美运动员都知道，增大肌肉块并保持
【伊斯坦布尔8号】土耳其人发明这个动作之所以叫做8号，是由于它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。 动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，维持这一
鸡蛋～增肌的理想食物 鸡蛋是最经济实惠的锻炼辅助食品。 一个鸡蛋约50克，含蛋白质7克，脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收且利用率高达90%（整个鸡蛋水煮）以上。 鸡蛋中的钙、磷
坐姿夹胸（蝴蝶机夹胸） 动作描述：端坐在靠椅上，头部和上背部紧贴着背垫，两臂向后展开托在托垫上，以胸肌张紧力控制
要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到对症下药。 训练方法：有氧和无氧训练的结合。 有氧训练能使脂肪组织中的脂肪
直尺型身材锻炼 身材特征：整体很瘦，腹部却有肉。 练习步骤： 1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。 3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。 4、跳跃100下，手臂同时保持向前平
【俯卧后抬腿】主要锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。俯卧，双腿跪地，肘支撑，然后左腿伸直上抬。然后还原成预备姿势。然后换右腿再做一遍。隔天做4组，每组20次。
【大腿伸展】注意事项：腿缓慢放下，抬起可稍快，伸直后最好停几秒种。动作描述：端坐，双手拉住手柄，两脚抵住托辊向上抬起至两腿完全伸直。于顶峰收缩位停顿，再以股四头肌的张紧力控制慢慢还原。
【上斜腿举】图解 【上斜腿举】注意事项：动作平稳，两膝不要晃动。动作描述：仰卧在机械腿举架上，固定上体，躯干和两腿构成适当夹角，以两腿的屈伸动作使股四头肌获得充分的伸展和收缩。
肌肉拉伸动作图解 提示： 器械锻炼之后拉伸相应部位的肌肉，让肌肉放松，有利肌肉恢复和消除乳酸。 1)胸部：跪在地板上，面朝一张椅子或长凳，将你的前臂交叉在头顶上，身体向前屈，使前臂靠在椅子或长凳上，让你的头部低于这
【曲膝点地】锻炼三头
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
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