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 3.足够的休息。如果你想要精确知道到底肌肉是在什么时间点开始成长的，那我可以告诉你：不是在你锻炼他的时候，也不是在你大吃大喝的时候，而是在你让他休息的时候！（当然前提是你要给他足够的刺激，不然你休息到天荒地老他也不会有动静） 除了同一个部位训练完后至少 48 小时的休息外，重点是睡眠一定要足够。你的肌肉要求的真的不多，只要你好好睡上一觉。 现在我们知道：单纯增加脂肪是简单的（不需要运动）而增加肌肉却很难（三者缺一不可）
但是！ 我相信聪明的你们看到这里时已经发现一个很重要的问题：我可以同时增加肌肉在减去脂肪吗？ 脂肪的减少（能量负平衡）和肌肉的增加（能量正平衡）似乎是鱼与熊掌不可得兼。 理论上而言，没错。总不能又要马儿跑，又要马儿不吃草。增肌和减脂是相反的矛盾体！增肌需要吃大量的食物！减脂却要减少食物！ 但透过精确的饮食控管和训练，可以把效果达到最大：增肌尽量少长脂肪，减脂尽量少掉肌肉！ 如果你原本是肌肉和脂肪都很少的瘦子或者是不顾一切想要变大块头的人，那你可以吃得多也没关系，重点是绝对不要少吃。这样你的肌肉会增加，但脂肪也会稍微增加； 如果你是一般身材中等到微胖、体脂肪偏高的人，想要减少脂肪同时增加肌肉，那你除了足够的训练以外，你可能要吃得比平常稍微少一点点，减去脂肪的同时可能也会稍微减掉一点点肌肉； 如果你是看起来很瘦但体脂肪很高的泡芙人！也就是英文俗称的 skinny fat，那你更不应该少吃，且你必须慢慢开始做阻力训练，否则难以改善你的体质。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 |
