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 三、怎样增加肌肉的质量？ 肌肉的生长原理其实也不难理解，只要记得三件事（缺一不可）你就可以出师了！ 1.足够的刺激（轻微破坏肌肉纤维） 2.足够的休息（肌肉生长再修复的环境） 3.足够的营养（肌肉修复生长的原料） 1.足够的刺激，肌肉为什么会增长？因为他需要为了对抗更大的压力。 意思是你要给予肌肉超出他平常习惯的负荷（阻力训练、重量训练等等）。 对一个身体健康有在规律运动的人来说，每天做同样的训练，可能也不会让肌肉增长，因为她早已习惯这样负荷。 但对一个从不运动的人来说，这可能就已经是一个非常大的负荷，此时这样的负荷就可能带给他奇偶如足够的刺激。但等到他习惯了以後，他的肌肉又适应了这个负荷，此时若想要增加腿部肌肉，就要再增加负荷量。
不断微小超负荷，才能让你的肌肉不停地增长。请特别注意微小这两个字，如果你试图一步登天一下子就用超级大的负荷，我可能无法为您负责。 2.足够的营养。增加肌肉是一个“建造身体”的过程，不给他足够的建材，他是很难成长的。除了要有足够的建材，也就是蛋白质以外，还要有足够的热量。 你的肌肉是活的，它是由很多的细胞构成，而细胞要活着就必须消耗能量，因此若是能量摄取不足，除了新的肌肉长不出来以外，你很可能还会不小心拆毁原本好不容易已经盖好的旧肌肉们。岂不是太不划算？ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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