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 3.一定要进行肌力训练 我们在讨论增重的时候，讨论的应该是：增加肌肉，不是增加肥肉。记住、完全是两码事！ 假如你就是想单纯增加肥肉，那很简单，猛嗑手边的炸鸡排和奶茶就可以达成了。至于增加肌肉这个点，首先我们必须有个观念；想要增加肌肉就必须先有破坏，要先有力量训练来破坏肌肉细胞 这也是为什么那些肌肉男，强壮的人都会上健身房或是在居家做训练，而不是单纯的大吃大喝。  合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，偏瘦的人运动以肌力训练为主（力量），少量有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50～80％）为佳。 时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。 做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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