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3. 学习正确健身动作 未接触过健身的人会觉得健身运动只是个用力的玩意, 无技巧可言。但训练起来就会知当中的难处。正确动作长远可以准确刺激目标肌肉、避免用“死力”做动作、受伤。 4. 开始计划营养饮食 一开始练健身的人, 我并不建议业类好多极端或是专业级的饮食, 如每日30只蛋白, 3斤鸡胸... 我会建议在比例上50% 碳水化合物, 30% 蛋白质, 20%脂肪, 另外必须有些蔬果类, 以保持肠道健康及吸收某些维他命。 5. 增加一点热量 不建议健身增肌的人刻意去吃好多, 又或是吃太少太清淡。因为您要身肌额外长肉(不论是脂肪/肌肉), 就要额外的热量。若果您的训练是足够的话又配合到, 建议一天可额外增加250 - 500卡路里( 视孚个人情况而定)。
6. 开始服用营养补充品 首先建议您可以试乳清蛋白, 因为它可以为初学者方便地补充所需的蛋白质。其他补剂, 如BCAA（支链氨基酸）, Creatine（肌酸）...则可以迟些训练强度再大才尝试。 7. 训练时多使用器械 相信大家都知道自由重量（杠铃哑铃）同和器械训练的分别了。 由于没有固定轨迹, 自由重量对于初学者来说, 稳定性是相当低。所以一开始都建议用固定器械学习好正确动作轨迹及感受肌肉参与先。
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