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 健身初学者：增肌7要领 如果您是刚刚开始投入健身训练，想要获得肌肉，变得强壮, 你需要记住7个重点建议: 1. 订立清晰目标 有好多人都想变强壮, 但都无方向目标, 由刚开始到或者一年后都可能是原地踏步, 甚至是放弃了。 建议一般男士健身可以每月增 1-3斤为目标, 不要小看1-3斤的增长, 如果达标的话, 一年后最少可长多10斤肌肉。另外, 在重量使用方面也要求自己增加, 当然不是要大家盲目增重, 而使可行, 有目标地增加, 例如每月增加卧推重量的5%。  2. 做记录 每个人的训练日记都不相同, 要记录的事项包括了体重、身体各个围度、使用重量、训练动作、组数及次数。再仔细的话, 可以简单记下训练当日的状态、睡眠时间、心情等等。当然, 饮食记录亦相当重要, 更是另一个深入话题, 这个要稍后再详述。 大家可以尝试自己设计个人的训练日记
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