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 7.吃天然食物。你身体脂肪含量将会降低，这样你的肌肉将更好看。含维生素和矿物质的食物有助你恢复。停止食用盒装食物，90％的情况下吃天然食品。 蛋白质：肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶... 碳水化合物：糙米，燕麦，全麦面食，藜麦... 蔬菜：菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜... 水果：香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子... 脂肪：橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽... 8.吃多些：对增肌而言，训练比食物更重要。然而你必须吃足够的食物以使身体得到最好的恢复。大多数人都吃得不够，你应该多吃些以达到增肌效果。 吃早餐：早上起来第一个小时就补充能量。学学如何养成吃早餐得习惯。 训练后加餐：训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复，重建能量储备。 每3小时吃一顿，每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，加速新陈代谢。按每磅体重摄入18千卡饮食。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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