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训练方法全步走： 【第一阶段】烛光冥想 时间： 10分钟 音乐类型 ：舒缓型 方法： 深吸气，睁开双眼，开始注视烛光，观察它的内焰、外焰，以及大
要说最适合女性在冬季而且是不用出门的健身项目，那么就非瑜伽莫属了。瑜伽单脚站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿动作，能把腿部多余的脂肪给通通消耗掉，让你在经过一个寒冬后仍然保持性感修长的大腿。 每到冬天，为了抗寒，爱美
想要练就强健体魄，就决不能墨守成规，而是要经常性地改变套路。下面这8个练习是由健身专家保罗弗莱迪尼编排的，它能锻炼更多的肌肉，并且能够更快地达到塑身效果。弗莱迪尼说，当你在健身球上作屈腹、推胸和背肌训练时，更多
教你瑜伽四式具有很好减肥效果动作 女人瑜伽减肥要注意的问题有哪些？瑜伽一直受到很多人的喜爱，她们认为瑜伽可以修炼人们的性格，让人们的身体和身心更健康其实，瑜伽受到人们的追棒，并非只是因为其有着净化人们身心的作用
3式瑜伽让你练出性感平滑背后风采 炎炎夏日到来，爱美的MM们已经穿上了背心、抹胸裙。可是这样一来，背部厚实的肉肉就都给大家看到了。别担心!今天就教你3式瑜伽，让你轻松练出性感平滑的背后风采! 第一式：背后祈祷式 塑形功
瑜伽和普拉提五个'谎言' 瑜伽高手之间拼的是平衡感、心灵上的平静和稳定和精神上的清朗，并不是看谁能把身体能弯成拱桥。 瑜伽和 普拉提 的五个误区 谎言1：最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人 事实： 瑜伽高手之间拼的是平衡感、
瑜伽对于生活方面的规定或原则需要练习者遵守 如果对于瑜伽的练习只停留在体位法、呼吸法和冥想法的阶段，那么对瑜伽的理解并不能全面。其实，瑜伽是一整个系统，它的体位法、呼吸法和冥想法只是其中的一部分，练习瑜伽的真正
教你两个可以预防换季感冒的瑜伽体位法 早晚温差较大，当办公室里某位仁兄接连打了三个以上喷嚏的时候，我们都很明明显地意识到了因为换季，感冒正在悄然接近。其实，在感冒最初，身体感到畏寒 （常常打喷嚏或咳嗽） 时，只要
瑜伽的十二条原则及注意事项 瑜伽 并不是做在一个地方呆想就可以，而是需要原则的。这里将会简述 瑜伽冥想的十二条原则以及注意事项 。 1、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。 2、选
加强瑜伽中核心区的健康和控制的优点 在瑜伽中，没有对核心区的健康和控制，就无法保持姿势。实际上，就像核心区训练会使全身更健康一样，加强性核心区会使你的性更健康，也就是全面的健康。 性肌肉区 性核心肌肉包括骨盆、臀
瑜伽瘦身常用姿势大全 瑜伽可以减肥吗？ 来自古印度的瑜伽，不仅能修身养性，强身健体，更能瘦身塑形。 一系列的拉伸减肥瑜伽动作，能加速局部脂肪的燃烧，帮助减肥。 一天一个姿势，身材不走样！长期坚持，身材有保障！
亚洲第一瑜伽美女母其弥雅为你带来5分钟办公室瑜伽。 三个简单的瑜伽动作，让你轻松告别救生圈！ 正在为小肚子发愁的你，赶紧跟着弥雅老师一起动起来吧！
侧腰伸展做法： 双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。 吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。 吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。 功效： 伸展腰两边肌肉，放松脊椎。
练习瑜伽的好处 你还有什么理由不去坚持呢？ 夏季瑜伽教程： 1、上半身瑜伽锻炼： 2、下半身瑜伽锻炼： 3、滩体瑜伽锻炼： 4、核心力量瑜伽锻炼： 练起来！
世界上年龄最大的瑜伽教练 瑜伽教练Bette Calman虽然已经83岁高龄了，但她身手敏捷、富有魅力。 如今，她仍然在精力充沛地向人们传播瑜伽的益处。 这位来自澳大利亚的老人，拥有40年的教学经验，她用自己传奇的一生告诉人们瑜
街舞和瑜伽的混搭，此男牛人！
女士TRX（拉力绳带）健身图解
瑜伽～喉呼吸控制法 功效：使练习者有持久力，舒缓神经，加强整个系统。 1.采取至善坐。 2.保持后背挺直，下巴放低，放在锁骨之间的凹陷处。锁定下巴，即收颔收束法。 3.通过鼻孔缓慢深长稳定的呼吸。并发出sa的齿擦音。 4.做5
【战士一式瑜伽】功效：强健脚踝、膝盖、腿部。 胸部得到完全扩张，有助于深度呼吸。强壮身体，赋予身体活力。 1.山式站立。 2.右脚向前迈一大步。左脚跟稍向内转。 3.呼气，右膝弯曲90度，吸气，双臂伸展过头。 4.保持几秒钟
【坐角式瑜伽】 功效：伸展月国绳肌，促进骨盆血液循环，伸展并锻炼支撑膀胱的肌肉，缓解髋部的僵硬状态。 1.坐在垫子上，完成手杖式。 2.双腿向两侧打开。 3.保持脊柱伸直，双手握住双脚大脚趾。 4.呼气身体向下，贴向地面。
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