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５、树式 双脚并拢，伸直脊背，挺起胸和肩膀，双手合十做祷告状姿势，拇指贴近胸部，肘部弯曲接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，想象自己就是一棵扎根于土中的树，深深地呼吸。坚持５次呼吸的时间。然后换另一只腿完成。 针对：腿部肌肉。 提示：站立的腿一定要保持直立的姿势，如果你的灵活性和柔软性比较差，可以把脚放到另一只腿的小腿或膝关节的位置。
６、倒立式 仰卧，将手分别放在两侧腰部后面与肩膀一起做支撑，双腿并拢慢慢向前向上伸直，眼睛向上看，令躯干和腿保持在一条直线上并与地面垂直，此时努力收缩腹部。 针对：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。 提示：如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以先把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩膀的压力。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少这些部位的拉抻，感觉更舒服一些。如果你从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，则最好在初学时不要尝试这个动作。
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