有氧运动_有氧运动减肥

什么样的天气适合户外跑步？

什么样的天气适合户外跑步？跑步的时候，呼吸加快，吸入的PM2.5是不运动时的3倍。根据绿色和平组织给出的PM2.5活动措施表，结台跑步运动。创作了下表，供大家参考。在不能进行户外跑步的时候，可以选择在室内跑步机上跑、骑

395人浏览 2013-03-07

有氧运动对健康的好处有哪些

有氧运动对健康的好处有哪些 1、有氧运动对心肺及血管有保健作用。 2、有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。 3、有氧运动对骨骼有保健作用。4、有氧运动可改善脑和神经系统功能。 5、有氧运动有助于体内毒素的排出。6、有氧运动

193人浏览 2013-03-05

快速的有氧运动～有效燃脂

快速的有氧运动～有效燃脂拿起一根跳绳(如果没有跳绳，也可以徒手)，以你最快的速度，双脚并跳一分钟。左右脚交叉跳两分钟，前后跳一分钟，最后一分钟两次右脚跳，两次左脚跳，并交替地向前及向后。重复整套动作三次(总共15

249人浏览 2013-03-05

慢跑是最好的运动

慢跑是最好的运动慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。对于慢性病患者宜选择强度

348人浏览 2013-02-28

有氧运动是指哪些锻炼

有氧运动是指：人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率为75%至85%)，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等。无氧运动是指：在运动过程中，身体的新陈代谢是

658人浏览 2013-02-26

有氧锻炼提升性爱持久力

有氧锻炼提升性爱持久力你想在床上持续更长时间吗？有氧锻炼可以帮助你做到，经常锻炼必能提高性能力。有氧运动能够增强心脏、提高肺活量和增加肌肉力量，这样你在房事上亦可更有力量和耐力。更好的体能有助于两个方面：你

1400人浏览 2013-02-25

跳绳要前脚掌落地才健康

跳绳要前脚掌落地才健康跳绳对脊柱、髋关节、膝关节和足部关节的冲击力较大。因此，要用前脚掌落地，脚跟不要着地。髋、膝和足一定要缓冲，膝盖应微微弯曲；缓冲的角度可大可小，要根据跳绳的方法，决定缓冲角度，缓冲后应

241人浏览 2013-02-24

游泳瘦身效果好

游泳瘦身效果好由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气 24倍，这也有利于散热和热量的消耗。游泳时人的新陈代谢快，30分钟可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速

165人浏览 2013-02-20

经常跑步～咱得对得起这双脚

经常跑步～咱得对得起这双脚看看足部的不同位置都代表身体哪个部分？平时多按按脚底，对身体健康有益～哪里不好按哪里～哪里不好按哪里

190人浏览 2013-02-19

走路是男人最好的运动

走路是男人最好的运动每天应该在户外坚持快走30分钟。在家里也可以做一些垫上运动，比如俯卧撑，原地踏步走，目的是锻炼你的胸肌和腹

441人浏览 2013-02-19

每次有氧运动要1小时

【每次有氧运动要1小时】只有在空闲时做5-10分钟的运动，就能带来减肥效果吗？当然，这种运动也能带来一定的减肥效果，但是为了有效地消除赘肉，每次至少连续做45分钟~60分钟的运动。做有氧运动时，在开始30分钟以后才能消耗体

1372人浏览 2013-02-16

12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量

12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，

387人浏览 2013-02-04

以减脂为主要目标的有氧运动计划

【以减脂为主要目标的有氧运动计划】每周5-6次有氧运动，每次30-60分钟，这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减

939人浏览 2013-02-01

有氧运动让大叔年轻12岁

【有氧运动让大叔年轻12岁】援引《英国运动医学杂志》网站刊登的一篇分析文章说，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升，而长期有氧锻炼能使

904人浏览 2013-01-12

有氧运动是一项绝好的投资

【有氧运动是一项绝好的投资】如慢跑、爬山、骑车、羽毛球、保铃球、跳绳等均是有氧运动。任何人都不应该忽视有氧运动。它不但能增强心肺功能，而且还可改善血液循环与肌肉中的毛细血管(对肌肉增长有益)，同时令人感觉良好。对

426人浏览 2013-01-06

妥善安排有氧训练

妥善安排有氧训练有氧训练有助于减肥，但练的太多会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周做三次有氧训练。最好安排在早餐之前，因你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。此外，把你的无氧负

775人浏览 2012-12-20

想要肌肉线条清晰～就要进行高强度的有氧训

想要肌肉线条清晰～就要进行高强度的有氧训练低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次45分钟，每周34次)能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为

1620人浏览 2012-11-17

有氧运动要持之以恒

有氧运动要持之以恒如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为，如果你不能坚持锻练，那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4-6次，至少每周4次。如果低于这个标准，就收不到锻练的效

441人浏览 2012-10-01

有氧运动张弛有致

【有氧运动张弛有致】如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

479人浏览 2012-09-29

有氧运动要多久？

有氧运动要多久？通常情况下进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪才会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后，脂肪

789人浏览 2012-09-27

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