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用对呼吸跑步不会累 跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳运动状态。 慢跑可采用5秒吸入，5秒呼出的方式。 跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的
跑步对心脏的好处 坚持跑步会让你有颗强大的心脏和心血管系统功能，跑步过程中，摄氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。 另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏
劲走的诀窍是： 1. ( 开始的十分钟 )：轻快的走路，好让你开始流汗。 2. ( 紧接的十分钟 )：加大你的步伐。 3. ( 最后的十分钟 )：快走一分钟，接下来的一分钟，把步伐放慢到比较舒服的速度，两者不断地交替。
夏季最有效的30分钟健康跑 先放松跑5分钟，然后加速跑30秒，最后再快跑60秒。 按30秒-60秒间隔安排4组练习，慢跑轻松又自如。
有氧运动要多久 通常情况下进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内脂肪才会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。 超过45分钟以后，脂肪消耗量又
跑步的方式方法 慢跑运动理论上是对膝盖有损伤的，尤其是超重的大胖子。 为了减少这种损伤，所以要隔天跑一次，而不是每天跑一次。 其次要穿厚点的棉袜和专业的跑步鞋，这样会减少运动损伤。 隔天慢跑一次，速度8-9KM/H，一定
有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。 譬如，在无氧力量结束后，进行20－30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。 此外，每周还可以单独进行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时
每星期作有氧运动三次,让你身无赘肉 如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。 运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。 倘若你现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心
5大有氧训要点让你更瘦身 1、在力量训练结束之后立即进行有氧训练。 2、采用高强度间歇性有氧训练模式训练。 3、经常变换有氧训练的器械或者训练地点。 4、根据力量训练刺激到的肌肉群，相应地调整有氧训练的方式。 5、空腹进
最佳燃烧脂肪的有氧训练技巧：高强度间隔训练（HIIT） 高强度间隔训练是一种有氧训练形式，它采用高强度期间（比如以最大心率90％的速度跑步）和低强度期间（以中速步伐走步）来回交替。 无数研究显示这种形式的有氧训练可以燃
一直以来力量训练与有氧运动都被分开来进行，其实，将力量训练与有氧训练结合起来才是王道哦~力量训练让身体扎实，挺拔； 而有氧训练可以放在力量训练之后，因为经研究表明，在力量训练结束后进行有氧训练的前15分钟里，燃烧体
有氧运动PK力量训练 在控制体脂方面效果：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。 力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量
运动独特性活动 也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部分格外重要， 例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练
户外有氧效果佳 人体活动的能量供应主要是有氧代谢来供应，这种运动一般强度较低，全身主要肌群参与，运动持续较长时间。 比如健步走、慢跑、骑车、跳排舞、爬山、游泳。 有氧运动不仅能够锻炼心肺功能、锻炼全身肌肉，而且可
有氧运动持续45分钟才有利于脂肪消耗 要想得到瘦身效果，就要坚持有氧运动，每周不少于三次，每次运动时间要持续45分钟，最好是一小时。 有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等。 运动瘦身在于坚持，短期运动不会有明显效果，一
仰卧起坐+有氧运动～告别啤酒肚 仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。 而配合有氧运动可消耗热量，减少腹部脂肪。推荐3个有氧运动。 乒乓球：每30分钟约消耗192大卡。 瑜伽：每30分
慢跑是有氧运动的首选，很适合减肥的朋友。但是在你决定坚持慢跑之前，你需要勘察一下附近的地理环境，要求就是环境好、空气好、地方平坦。如果在马路上，汽车尾气都会吸入肺里。最好是在公园里面跑，环境比较好，如果遇到雾霾
游泳增强性耐力 游泳能直接锻炼到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等。 另外，踩水可使臀部丰满浑圆。 曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部。所以，男士们，没事多去游泳呀
跑步有助减肥并提高心肺功能 跑步对于提高心肺功能是很有用的。运动+合理膳食可以很好的进行减肥。 跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身+健美。 至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15-20分钟，
5大有氧训练注意事项 1、在力量训练结束之后立即进行有氧训练。2、采用高强度间歇性有氧训练模式训练。 3、经常变换有氧训练的器械或者训练地点。4、根据力量训练刺激到的肌肉群，相应地调整有氧训练的方式。 5、空腹进行有氧
跑步前后的拉伸运动
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有氧运动前的拉伸
