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上装： 一般的健身房中都非常暖和，所以不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。 下装： 有氧操对服装的要求并不高，以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线，但却非常考验身材。
步行的准备 应掌握时机，饭后稍息。步行健身最好在早晨，选择空气新鲜处进行。也可以在餐后、临睡前，但此时不宜快速步行。一般认为，饭后45分钟，以每小时4．8公里的速度步行20分钟为好。这样，热量消耗最快，最利于减肥。如
核心提示： 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。 正确的健身步行应当是挺胸抬头，
导读：跑步是人类最基本的一个功能，也是一个非常全面的锻炼方法，它不但提高我们心肺功能，还对我们的肌肉和骨骼有很好锻炼效果。跑步的益处可以写上一本书，相信每个人也有切身的感受。 跑步也是简而易行的运动，效力大， 但
导读：跑步是比较大众的健身方式。平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害;轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者，在开始一项运动之前
核心提示：健身专家肯马特逊总结了5种人们走路时最有可能犯下的错误，并建议人们逐一改正这些不良习惯。 步行看似是世界上最简单的健身运动，每个正常人每天都必定会走路。但你真的会走路？也许你从小就习惯的走路方式并不是正
根据许多普通人甚至体育老师的说法，跑步时不能喝冷饮包括冰冻的水和饮料，否则会容易抽筋。美国研究跑步时呼吸方面的专家克里斯蒂尼曼妮拉夫指出，这只是个传说。实际上，人体吸收冷水要得比暖的开水更快。而且，无论和冷水抑
核心提示：跑步锻炼穿着、技术和饮食方面的7大误区，如果你跑步中犯下这些错误，不但影响效果，而且可能因此受损伤。 似乎所有人都认为跑步是一种非常简单的锻炼方式，然而不然，跑步涉及很多专业知识。错误的跑步不仅影响锻炼
导读：越来越多的人认识到运动带来的好处。有氧运动的观念也已深入人心，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动，从而使运动走入误区。 本文详细地
导读：拥有一个纤细的腰肢，在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加的受众人瞩目。但是，拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是：你的健康。今天小编教大家做有氧运动，健康健身，健康享瘦！ 拥有35英寸甚至更粗的腰的人更
跑步 是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅 起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。有不
日本国立健康营养研究所一项调查，要求调查对象坐在地板上，膝盖伸直，两臂及手腕向前方伸直，再弯腰身体前 倾，然后测量手指尖能伸摸多长距离。正常的前屈距离是30-40厘米，大于此标准的为身体柔软者；小于此标准的为身体僵硬
在晨跑中，有的人因便意急，突然停下小便，结果头晕眼花，个别人甚至出现休克。这种现象称为重力休克。原因是一时性的脑缺血。 人在跑步时，下肢肌肉紧张地收缩放松，使肌肉中的毛细血管大量扩张，流经下肢肌肉的血液量也比平
拳击，很容易令人联想起泰森、霍利菲尔德这样的猛男。当它和女人也联系在一起时，很多人才惊讶地发现：哦，原来女人举起拳头也是很有魅力的。不过，当你真的准备打拳击时，一定要把柴米油盐的事放下，集中精力面对对手，否则，
有氧运动不是一个新概念，但是很少有人做对了。运动减肥，持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的，因为前半个小时都是在消耗热量，半个小时后才开始燃脂。 你可以选择在家里运动，做一些简
登山可以增强肌肉力量、关节的柔韧性和身体协调能力 。尤其是在秋天，气候比较干燥，昼夜温差比较大，因此在进行登山运动时，更要注意身体的营养情况，进行合理的营养素补充。 登山时， 要注意遵循这样的营养原则： 第一、要供
登山好处多多 ，既可以增强体质，也提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登高的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。 登高还有助于防病治
1.散步减肥初级阶段，你完全可以跟着自己的感觉走，没有什么特别的要求，事实上是怎么舒服怎么来，记住自己的适应时间和大概速度就可以喽。 2.现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离，或者逐步提高运动强度。需要注意
跳绳是体育教学中最普通的一件体育器材之一，如果能巧妙的运用，不仅能调动学生的活动积极性，而且对学生身体的发展，有着不可估量的作用。 1.蜈蚣爬 学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳
核心提示：如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动 1、张弛有致的有氧运动 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你
跑步前后的拉伸运动
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