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家用哑铃锻炼方法图解大全，家庭哑铃如何训练

2015-05-21 责任编辑 : 小编

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　　在家哑铃健身有局限限制的，如果你有一对哑铃，那么就可以在家健身练肌肉，建议你在购买一个哑铃凳来配合练习更有效果。

　　先说说没有哑铃凳情况怎么使用哑铃健身

　　哑铃箭步蹲：

　　双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，双手持哑铃屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰

　　一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿循原路还原。

　　哑铃箭步蹲具体锻炼方式以及注意事项：//www.jianshen8.com/xiangmu/yaling/3803.html

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