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垂式弯举
锻炼部位：肱二头肌。
 主要锻炼：肱肌|肱桡肌。
次要锻炼：三角肌前束|斜方肌上|斜方肌中|腕屈肌。
动作说明
直立身体并垂式握住两个哑铃。掌心向身体躯干，膝盖稍微弯。
弯曲手臂，以提高哑铃。哑铃快到肩部位置时候，掌心向上
坐姿哑铃臂弯举 锻炼部位：肱肌。
 主要锻炼：肱二头肌|肱桡。
次要锻炼：斜方肌上|斜方肌下|斜肌|竖脊肌|腕屈肌。
动作说明
坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖上以稳定身体。
将哑铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微弯曲。
动作过程中身体不要摆动。 |
