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　　3，肩部肌肉：溜肩，肩部不够宽将极大程度的影响你的体态。

　　推荐动作、推举(杠铃推举、哑铃推举）

　　练习次数：3-4组、12-15RM

　　主要刺激你的肩部三角肌，让你拥有非常性感的肩膀，让你能够驾驭任何一件时装。

　　二、后翘动作

　　想要小蛮腰吗？想要性感翘臀吗？后翘曲线的关键就在于下背部核心区域的的塑造，包括臀部，腰腹部，和腿部。

　　1.推荐练习动作：硬拉(杠铃硬拉、哑铃硬拉）

　　练习次数：3-4组、12-15RM

　　主要刺激你的下背部、臀部和腿部，让你的臀、腰和腿看起来更加的协调一致。

　　2、深蹲(杠铃深蹲、哑铃深蹲）

　　无深蹲不翘臀相信各位美眉都听过这句话吧！深蹲是下半身的塑形的王牌动作。想要翘臀，性感的腿部曲线那就果断练习深蹲吧！

　　练习次数：3-4组、12-15RM

　　主要刺激你的臀部和腿部，膝盖小于90度的深蹲会深深地刺激你的臀部。练习的时候主要身体不要前倾，背部始终保持挺直，膝盖始终朝着脚尖。

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