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 如何挑选10~15RM的 去拿起重量，如果现在所使用的重量，可以让你在姿势正确的情况下，连续做大约 10～15 下，而最后一下有竭尽全力的感觉，那代表现在使用的重量适宜；若可轻轻松松做超过20下，代表重量偏轻，需要加重 若是做5-8下就不行了，则代表此重量偏重，需要减轻重量，大重量在没有教练指导的情况下不建议贸然进行，容易造成危险或肌肉拉伤。 锻炼较弱或较小的肌群时，例如三头肌、肩膀、女性胸肌等，可先降低标准，以连续做 20～25 下来挑选重量，试着抓到该肌肉出力的感觉，掌握到要诀后再逐渐提高重量。 等到比较上手之后，可以试着把 10～15 下这个区间调整为 8～12 下。 提醒大家，常看到有些人非常得意自己可以使用很重的重量，事实上如果动作不标准，没有用；还不如使用正确的重量，确实锻炼到目标肌群，效果好又不容易受伤。
初心者要注意 1.初学者须掌握渐进式的训练原则，慢慢地加上重量，而不是一开始就勉强自己。 2.重训动作记得要慢慢做，避免一口气用力过猛或动作过快。 3.开始前务必先暖身，尤其是要锻炼的部位必须活动开来，结束后也要记得伸展。 4.用力时吐气、放松时吸气，配合呼吸方式更好出力。 5.重训做完后可进行有氧运动，更有助于提升消脂效率！ 6.不宜完全空腹进行，以免血糖过低，结束后摄取适量高蛋白和充分休息，有益肌肉生长。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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