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　　3.加强臀部肌肉训练能够让你秀出一个诱人无比的翘臀，远离松垮肥大的臀型。

　　4.加强胸部肌肉的锻炼虽然不能提升你的罩杯，但是绝对可以让你远离松垮下垂的胸部。因为强有力的肌肉抓住了它

　　5.加强腹部肌肉的锻炼可以让你漏出人体最性感的线条——马甲线，腹肌，

　　6.加强肩部的训练能让你穿任何衣服有一样漂亮有型，还能远离肩周炎，颈椎痛、

　　更重要的是，加强肌肉锻炼不仅仅只是外表，有了足够的肌肉能让你减缓衰老，远离疾病，更健康，更有力的活着

　　当然，要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，然后再作系统的肌力练习。

　　全身肌肉训练都有各自经典的训练方法：一般女生选择的重量是能做15次左右的重量！每个动作做3组左右。每组休息60-120秒。女生力量较弱，中小重量，多次数的练习方式更适合女生。

　　下面我们介绍各个部位的经典训练动作：

　　肩部：坐姿哑铃推举、器械推举、前平举、侧平举、

　　胸部：杠铃\哑铃卧推器械推胸、哑铃飞鸟、器械夹胸。

　　背部：杠铃\哑铃划船、器械划船、坐姿划船，坐姿下拉，硬拉、背屈伸

　　手臂：杠铃\哑铃弯举、臂屈伸，窄握卧推、绳索下压

　　腹部：卷腹、转体卷腹、反向卷腹

　　臀腿部：深蹲、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、腿举、臀桥。髋外展

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