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 最后,你一定要伸展放松！这是让你身体里面用力过度的肌肉来减轻经绷过渡的效果！也会让你隔天不会那么酸痛！更可以让你晚上好睡觉！ MM们、一定要记住这些建议： 初次接触重量训练的人,不要说一开始就天天操练！你身体会坏的！！ 这并不是好事！尤其是女斗士！你需要给肌肉很充足的休息时间！ 刚开始接触健身的女斗士,因为身体里面的肌肉会是刚开始像小宝宝一样要长大,所以不要一次就每天训练他！这样很容易疲倦,肌肉也长不大！让你的肌肉休息！就像婴儿一样需要睡觉（一眠大一寸，大的不是脂肪,是肌肉）！！ 建议开始学习健身的女斗士,重训一周三到四次就可以了！大肌肉群需要72小时才能恢复。小肌肉48小时，就是说腿部练完后最少要让腿部肌肉休息72小时。当然，你可以练其他部位！
给自己安排好练习：比如：胸部+三头、背部+二头、肩部+腹部、臀腿部、然后休息一天再循环。其中有氧运动可以穿插进去。每周保持3-5次、同一个肌肉群要合理安排休息和锻炼，和其他肌肉群搭配决定自己的训练课程！ 然后、当你的肌肉因为经开始被你锻炼的很习惯了之后,你就可以增加强度或是重量！不要一下子就好高骛远！想要一飞冲天！ 老话一句：多重不是重点,姿势正确才是第一！！ 每个爱运动的女生都是最美的！！ 健身厉害的不是在於你是“教练”,或是你是“冠军”,或是你是“怪兽” 厉害的是在于你不管受了多少失败,你还能一直持续下去,并且正确的实践才是！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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