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 3.俯身臂屈伸，可以使三头肌拉紧，使胳膊上的赘肉不那么明显 4.哑铃推肩，使肩膀曲线变漂亮 5.小重量上斜板胸部练习，包括飞鸟推举，这个好处多多，尤其对于身材相对丰满的女同胞们。 6.深蹲，对腿形很有帮助，当然还有臀部。注意动作规范性，
7.静态练习，比如：拉伸和伸展，女生多做瑜伽等针对柔韧性的运动！ 锻炼的方法多种多样，大家可以尽可能去发现自己喜欢的方式，只有有兴趣，才能坚持。 女生器械健身的原则和安排： 首先是中小重量，一般情况选择能做15次左右的重量，女生力量较弱，中小重量，多次数的练习方式更适合女生。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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