30分钟核心训练课!10个动作塑身材(4)-健身吧

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30分钟核心训练课!10个动作塑身材(4)

2014-10-25 责任编辑 : 小编

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　　9、哑铃肩部转体

　　动作：手握哑铃站立，哑铃贴在肩膀，手掌心相对。向左侧转体，同时向左上方45度伸直双臂，两手心向外，回到起始姿势，换另一侧重复。

　　次数：6-8次

　　10、屈体哑铃上提

　　动作：上半身屈体，手臂自然下垂，双手握哑铃，手心朝向大腿。双手向上提起哑铃至髋部，回到起始姿势。

　　次数：10-12次

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