人浏览
 坐姿划船：
动作要领：
1、坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直抓住手柄，肩关节放松，上体前屈。
 2、背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引。
3、拉到小腹处时，上体与地面角度略大于90度，同时挺胸收腹，肩胛骨向脊柱靠拢挤压，停留1-2秒，沿原路线返回成预备姿势。
坐姿颈前下拉：
动作要领：
 1.坐在拉背练习机的固定坐位上，两手正手宽握拉杆，背保持直立，身体微微后倾挺胸。
2.吸气，收缩背阔肌从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟紧缩背阔肌；然后呼气，沿原路缓慢还原伸展背阔肌。
|
