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春暖花开，身边美女纷纷秀出轻薄时髦的春装，减肥大计又该提上日程啦！以下是三位OL的减肥方法和相关专业人士的建议。 ■女白领恋上运动瘦身 王菁 单身白领王菁是运动减肥法的忠实拥趸。“我一周健身三到五次，主要是跑步和游泳，偶尔做器械，器械是为了减腹部和丰胸，很累的时候会做瑜伽。跑步瘦身效果是很好的，到了极限还要坚持20分钟，效果才好。总之，健身是为了健康地减肥。” 专业人士： 针对以减肥为目的的健身，健身教练建议以有氧运动为主，可以减脂和增强综合体能，还能锻炼心肺功能。效果最好的项目是动感单车，属于持续有氧运动，气氛非常好，强度大。接下来是跑步机，一个人就可以做，根据自己时间来，气氛可能会差一点。 以上两个运动要达到减脂目的需要运动25分钟以上。其次是各种操课，属于间歇性有氧运动，大家一起参与气氛好。总之，健身减肥一定要科学安全还要坚持。 ■减肥+减压的时尚混搭 杜文丽 人到中年的杜女士讲述了她的减肥经历，自称没有运动细胞的她选择了穴位按摩减肥的方式。她说：“我身高1米6，体重72公斤。去年最瘦的时候是68公斤，可能是孩子上大学走了，没有那么忙碌了，不到一年就长了十斤，以前的衣服完全穿不上了，很崩溃啊！最近开始通过穴位减肥，已经做了两次，效果还不错，自我感觉还有减压效果，睡觉比以前安稳了。” 专业人士： 肥胖说到底是摄入和消耗不平衡导致脂肪堆积的结果。穴位减肥的原理是通过刺激不同的穴位，加速自身的脂肪代谢，从而达到减脂的目的。 专业的美体技师会根据仪器来检测顾客属于哪种类型的肥胖，遗传型、水肿型等等，然后根据不同的类型、原因和体质制定减肥的目标，制定减肥的强度，最后达到安全减肥的目的。目前不仅是35—50岁的女性热衷于穴位减肥，减肥的同时慢慢调节亚健康的状况。但是，通过穴位减肥要找有资质的机构才会安全有效。  ■宅女和她的减肥日记 Jamie Jamie提倡通过饮食减肥，作为自由职业者的她因为多数时间宅在家里，因此有大把时间研究她的减肥食谱，并且每天认真写着她的减肥日记，将每餐每顿吃了什么认真记录下来，时时刻刻监督自己。“我1米58，114斤。上身倒没什么，主要是那个腿啊，不是一般的粗。我不是很贪心，减到100斤就行，希望在6月份之前搞定，然后和男朋友一起去海边旅游，穿上漂亮的泳衣。饮食减肥要拒绝高热量的油炸食品、零食、甜点，拒绝夜宵，少吃米饭、面食，多吃水果和蔬菜。” 专业人士： 瘦身的关键是走出食物减肥误区，进行饮食的均衡营养搭配。一般合理的饮食搭配一天最好四餐，两餐间隔不要超过5小时。 如果一日三餐，两餐之间应吃一点东西，维持正常的血糖和新陈代谢。减肥应控制食物总热量的摄入，并不是食物的种类，均衡的膳食需要每天摄取20种食物的保证。长胖的根源不在于你吃什么东西，而在于摄入的热量是否大于你所消耗的热量，人体每天必须吃够量才能减肥，否则身体将启动饥荒系统，通过减少消耗、降低新陈代谢的方式尽可能减少热量和脂肪消耗，这样就使得减肥无法继续进行。 |
