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动作3 ：弓步上拉

　　两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手垂直上举，掌心相对，眼睛平视，可以伴有下蹲动作，保持一分钟，换侧重复。左右交替5组，每组10次。

　　动作自检：前腿弓成直角，后腿尽力伸直，有意识地收紧腰腹，身体下压时，始终保证上半身直立。

　　塑身优势：美化腿部线条，加强脊椎柔韧性，塑造你的优美形态。

动作4 ：定点屈体

　　坐在地面上，保持身体的重心稳定，双手握住脚 ，慢慢抬起双腿，抬腿时尽量保持后背挺直、同时绷紧脚尖。尽可能高抬双腿，坚持30秒后双腿缓缓落下，重复同样动作3组。

　　动作自检：这个动作是耐力的训练，完成过程中注意保持身体平衡，不想汗流浃背地大幅度运动，几个伸展动作轻松塑造修长体态，给自己一个巨大的惊喜！腹部用力，后腰尽量挺直。

　　塑身优势：定点屈体让腰腹肌肉得到锻炼，拉伸背部肌肉线条。

动作5 ：单腿支撑

　　保持左腿直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴在左腿大腿内侧。身体直立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10次。

　　动作自检：单腿支撑时，保持身体重心稳定，脚掌尽量上抬，臀部有意识地收紧。

　　塑身优势：收紧小腹的同时，修饰两侧腰线，拉伸大腿内侧线条。