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误区No.3 不停重复一样的训练 尝试不同的训练：杠铃操，普拉提，瑜伽，拳击，搏击等等 当你开始一样新鲜事物的尝试，一般情况下人们会选择用一种最安全最稳定的方法去做，但是这个理论不能应用在健身领域上。每天都重复一样健身动作的训练会让你觉得枯燥，疲劳，并且很快你就会发现身体停止了变化。 除了腹肌和小腿这样的耐力性肌群，人体的每一块肌肉在高强度的力量训练後都需要72小时的恢复时间。 “无深蹲，不翘臀”这句口号不能解读为天天深蹲，翘臀就来的快了。有些女孩子听到了这句口号就天天深蹲几百个，但是她们却会发现翘臀迟迟不来。胸肩背腿手臂腹肌一个都不能少，都要安排在你系统的训练里！ 建议： 1. 经常换健身训练的动作，组数，次数，训练的节奏 2. 尝试不同的训练：杠铃操，普拉提，瑜伽，拳击，搏击等等 3. 不要总在室内健身训练，爬山，单车，室外活动都可以让你的身体达到更好的状态
误区No.4 对自己不够狠 大多数人在追求自己目标的过程中容易放松，甚至放弃。特别是一些少运动的女孩子。走进健身房，举一举5kg重的小哑铃根本就不能成为训练，为了让身体获得想要的改变，你必须给它压力！ 根据研究表明，高强度的健身训练可以帮助身体燃烧更多卡路里并且可以降低心血管疾病的发病概率。 给自己设定健身训练所要达到的强度 建议： 1. 购买心跳监控穿戴设备，你就可以知道你身体燃烧卡路里的速度，不要轻易相信健身房跑步机上的检测设备，通常都不太准确 2. 给自己设定健身训练所要达到的强度 3. 尝试在有氧训练中加入间歇训练, HIIT  误区NO.5 给自己设定不现实的目标 记住一点！给自己的目标数量化，质量化。不要想在短时间内变成世界级model的身材。举个例子，你希望可以减掉5kg的体重，你可以设定为一个月减去1-2公斤的体重，加强体能，减少体脂比例。这样你就给了自己一些体重以外的标杆来对比。 而且有一点，女人很喜欢和身边的成功例子比较，但是往往你的朋友可以夸张的一个月减去7kg不代表你可以做到同样的效果，因为你们之前的准备工作或者你们的体质都是不一样的。你的健身之路一定是一个人走的，别人可以激励你教你，但是一定不能替你去完成。 建议： 1. 设定的健身目标要数量化，质量化, 并且要写下来。 2. 不要和别人的目标相比较 3. 将你的健身计划一天天执行下去，并且拍照进行纪录。如果你没有达成目标的话请不要气馁，并且坚持的做下去
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